Das Wunder Nasenatmung

Karin Schmid Author

Entdecke, wie du durch bewusste Atemtechniken deine Lebensqualität verbessern kannst.

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Hast du dir jemals Gedanken darüber gemacht, wie wichtig deine Atmung für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden ist? Ich denke uns allen ist klar, dass Atem für unser Überleben notwendig ist. Trotzdem wird diese Funktion oft als selbstverständlich angesehen. Dabei kann die Art wie du atmest tiefgreifende Auswirkungen auf deinen Körper haben. Zwischen 20.000 und 21.000 Mal pro Tag atmet jeder von uns – aber atmen wir auch richtig?

In diesem Blogbeitrag werden wir die faszinierende Welt des Atems erkunden, von der ruhigen Atmung über das Phänomen des Überatmens bis hin zur erstaunlichen Wichtigkeit der Nasenatmung und des Stickstoffmonoxids für unsere Gesundheit. Entdecke mit mir, wie du durch bewusste Atemtechniken deine Lebensqualität verbessern kannst.

Und du errätst es schon – in meinem Membership YOGA CIRLCE legen wir diesen Monat einen Fokus auf den ATEM. Nach einem sanften Ganzkörper Flow reservieren wir etwas Zeit um Atemübungen zu genießen, die uns helfen besonders ruhige Nasenatmung zu üben.

Lass uns hier beginnen: was paßiert eigentlich bei der Atmung im Körper

Die wichtigste Aufgabe der Lunge ist es einerseits Sauerstoff aufzunehmen um die Zellatmung zu ermöglichen bei der sich Glukose und Sauerstoff verbinden. In der Folge entsteht Energie und die Abfallstoffe Kohenstoffdioxid und Wasser die von der Lunge ausgeatmet werden.

Und überraschender Weise spielt Kohlenstoffdioxid die wichtigste Rolle in dieser chemischen Reaktion. Es ist ein Irrglaube, dass wir atmen, weil uns Sauerstoff fehlt. Tatsächlich wird unsere Atmung vom Kohlendioxidgehalt im Blut stimuliert. Wenn du deinen Atem anhältst, registrieren Chemorezeptoren ein Absiken des pH-Werts, der Säuregehalt im Blut steigt und der Kohlndioxidgehalt im Blut sinkt, was uns zum Luftholen animiert.

Schauen wir uns das etwas genauer an: Warum ist Kohlendioxid so wichtig bei der Atmung?

Wenn wir Luftholen, bindet das Hämoglobin in den roten Blutkörperchen den Sauerstoff, während diese durch die Lungen wandern. Dann schwärmen die roten Blutkörperchen in den Körper aus und versorgen die Zellen mit Sauerstoff.

Hast du gewußt, dass du ca 270Millionen rote Blutkörperchen im Körper hast und jedes kann 4 Sauerstoffmoleküle transportieren: das macht über 1 Milliarde Sauerstoffmoleküle die zu deinen Zellen transportiert werden.

Damit die roten Blutkörperchen an den Zellen den Sauerstoff freigeben können, braucht es Kohlendioxid. Dieses erhöht den Säuregehalt im Blut (der pH-Wert sinkt) und ermöglicht damit die Abgabe von Sauerstoff an den Zellen.

Das heißt, bei Hyperventilation – also beim Überatmen – ist der Kohlendioxidspiegel niedrig und der pH-Wert im Blut hoch, die rotenBlutkörperchen können daher ihre Sauerstoffmoleküle nicht an die Zellen abgeben. Die Blutgefäße und Atemwege verengen sich. Auch das Gehirn wird dann deutlich weniger mit Blut und Sauerstoff versorgt. Daher können sich stark hyperventilierende Personen schwindlich oder benommen fühlen, oder sogar ohnmächtig werden.

Überatmen: Ursachen und Auswirkungen

Das Phänomen des Überatmens tritt auf, wenn wir mehr Luft einatmen, als unser Körper benötigt. Dies kann durch verschiedene Faktoren wie Stress, Angst oder einfach durch das Einatmen über den offenen Mund erfolgen.

Wenn du durch den Mund atmest, fließt 50% mehr Luft ein, als bei der Nasenatmung. Du atmest also über den Mund doppelt so viel ein als dein Körper braucht.

Aber warum ist das schlecht? Sauerstoff ist doch gut!

Hast du gewußt, dass alle 4 Monate abgestorbene rote Blutkörperchen mit neuen ersetzt werden, die im Knochenmark produziert werden?

Die Mundatmung führt zu einem niedrigen Kohlendioxidspiegel, weshalb die roten Blutkörperchen keinen Sauerstoff in die Zellen abgegen können und deine Zellen nicht optimal versorgt werden können. Die Blutkörperchen, die zur Lunge zurück fließen tragen noch ihre Sauerstoffmoleküle, was von deinem Körper als Energieverschwendung interpretiert wird.

Zellen werden daher im 4monats Zyklus nicht mehr ersetzt, wenn sie absterben, weil der Körper das nicht für nötig hält. Auf Dauer haben wir daher weniger rote Blutkörperchen und damit auch weniger Hämoglobin im Blutkreislauf und kommen bei Aktivitäten schneller außer Atem und müssen tiefer Luft holen, was wiederum zu weniger Kohlendioxid führt und ein Teufelskreislauf geht weiter.

Überatmen kann Symptomen wie Schwindel, Muskelschwäche und Müdigkeit verursachen. Langfristig kann chronisches Überatmen auch zu einer Verschlechterung der Lungengesundheit, Ausdauer und anderen gesundheitlichen Problemen führen.

Schauen wir uns jetzt die ruhige Atmung

Eine ruhige Atmung ist ein Schlüssel zur Entspannung und zur Förderung des Wohlbefindens. Wenn wir gestresst oder ängstlich sind, neigen wir dazu, flach und schnell zu atmen, was zu einer Hyperventilation führen kann. Dieser unregelmäßige Atemrhythmus kann den Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt im Blut beeinflussen und zu körperlichen Symptomen wie Schwindel, Benommenheit und Herzrasen führen. Indem wir lernen, ruhig und gleichmäßig zu atmen, können wir unseren Körper beruhigen, Stress abbauen und unsere innere Balance wiederherstellen.

Warum wird im Yogaunterricht dazu angeleitet ruhig durch die Nase zu atmen?

Die Nasenatmung spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulation unseres Atemrhythmus und der Filterung der eingeatmeten Luft. Im Gegensatz zur Mundatmung hilft die Nasenatmung, die Luft zu befeuchten, zu erwärmen und zu reinigen, bevor sie in die Lunge gelangt. Darüber hinaus produziert die Nasenschleimhaut Stickstoffmonoxid, ein Gas mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen.

Der Einfluss von Stickstoffmonoxid auf die Gesundheit

Stickstoffmonoxid ist ein lebenswichtiges Molekül, das eine Vielzahl von physiologischen Funktionen im Körper reguliert:

• Es entspannt die Blutgefäße, fördert die Durchblutung und verbessert die Sauerstoffversorgung der Zellen, in dem es die zelluläre Sauerstoffaufnahme um 10-20% erhöht.
• Es entspannt die Muskulatur und weitet die Gefäße. Dadurch senkt es den Blutdruck und verbessert die Durchblutung.
• Es verbessert die Elastitzität der Blutgefäße, senkt den Cholesterinspiegel und wirkt positiv auf das Herz-Kreislauf-System.
• Darüber hinaus hat Stickstoffmonoxid entzündungshemmende und immunstärkende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Krankheiten vorzubeugen und die Gesundheit zu fördern.
• Es steigert Kraft und Fitness und verkürzt die Regenerationszeit.
• Stickstoffmonoxid verbessert auch die Lernkapazität, Konzentration und Gedächtnis, indem es die Kommunikationsgeschwindigkeit zwischen den Gehirnzellen fördert.
• Langsame Nasenatmung hat einen entspannenden Effekt und reguliert das Nervensystem.
• Durch die Weitung der Gefäße und den positiven Effekt auf das autonome Nervensystem, hilft Stickstoffmonoxid auch die Libido und Sexualfunktion zu steigern.

Die Nasenatmung ist eine effektive Möglichkeit, die Produktion von Stickstoffmonoxid im Körper zu erhöhen und von seinen positiven Auswirkungen zu profitieren.

Du kannst eine ruhige Nasenatmung üben, indem du dich 30min pro Tag bewußt damit beschäftigst, verschiedene Atemtechniken übst und dabei auch auf deine Körperhaltung achtest.

Welche Körperhaltung ist bei Atemübungen wichtig?

Das wichtigste ist, dass du auf eine neutrale Länge in der Wirbelsäule achtest. Was heißt das? Deine Wirbelsäuel hat natürliche Krümmungen. Wenn wir von einer Länge in der Wibelsäule sprechen meinen wir, darauf zu achten, dass die Schultergelenke über den Hüftgelenken und die Ohren über den Schultern liegen. Als könntest du eine imaginäre Linie von oben nach unten ziehen und diese Punkte verbinden.

Manchmal wird das im Yoga durch das Bild unterstützt, dass deine Endpunkte im Körper auseinander ziehen: die Krone des Kopfes zieht sanft in den Himmel und je nachdem ob du sitzt oder stehst wurzeln die Sitzhöcker oder Füße in den Boden. Dabei geht es nicht darum deine Muskulatur besonders zu beanspruchen. Es ist eher ein Gefühl des geschehen lassens.

Ich hoffe du hast jetzt ein Gefühl dafür bekommen, wie eng der Atem mit unserer Gesundheit verknüpft ist und wie wichtig es ist, auf eine bewusste Atmung zu achten. Von der Bedeutung der Nasenatmung für die Filterung und Befeuchtung der Luft bis hin zu den vielfältigen gesundheitlichen Vorteilen von Stickstoffmonoxid – wir haben einen Blick auf die erstaunlichen Mechanismen geworfen, die unseren Körper am Laufen halten. Also erinnere dich daran, durch die Nase zu atmen und auf deine Körperhaltung zu achten. Deine ruhige Atmung ist ein wesentlicher Baustein zu einem gesunden und erfüllten Leben.

Ich lade dich jetzt zu einer Atemübung ein. Im Podcast ca. bei Minute 00:11:18 kannst du einfach meiner Stimme folgen oder du kannst selbständig der schriftlichen Anleitung folgen.

Boxbreathing (im stehen, sitzen oder liegen) – Atme durch die Nase ein und aus.

• Nimm dir einen Moment Zeit zum Ankommen – bring deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem. Fühle wie dein Atem durch die Nase ein- und ausfließt.
• 3-5 Minuten lang übe: Einatmen 4 sec - Halten 4 sec - Ausatmen 4 sec - Halten 4 sec (Achte dabei darauf, dass du dich nicht anstrengst. Die Haltezeiten müssen nicht perfekt eingehalten werden. Hör auf deinen Körper und lass es sich gut anfühlen.)
• Nach Beendigung der Übung nimm noch 1-2 Minuten Zeit um nachzuspüren.

Wenn du dir mehr Unterstützung wünschst, bin ich gerne für dich da. Schau einfach auf meiner homepage vorbei und sende mir eine Nachricht. Ich freue mich darauf von dir zu hören.